高血压、高血脂的人在饮食上可以多吃这些。对于高血压患者，每天应保证摄入足够的钾，比如香蕉就是个好选择，一根中等大小的香蕉约含400-500毫克钾。而高血脂人群则要多吃富含膳食纤维的食物。
蔬菜类选择
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜都是不错的选择。菠菜每100克含膳食纤维约2.2克，它富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，能帮助维护血管健康。芹菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，同时其含有的芹菜素等成分对辅助降低血压有一定帮助，建议每天吃200克左右的绿叶蔬菜。菌菇类：香菇、木耳等菌菇类食物很适合高血压、高血脂人群。香菇含有香菇嘌呤等成分，能降低胆固醇；木耳富含铁元素，还含有木耳多糖，有助于降低血液黏稠度，每天可吃50克左右的菌菇类。
水果类推荐
富含钾的水果：除了香蕉，猕猴桃也是很好的选择，一个猕猴桃约含420毫克钾。猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，维生素C能促进胆固醇的排泄，膳食纤维有助于控制血脂。每天吃1-2个猕猴桃比较合适。柑橘类水果：橙子、橘子等柑橘类水果含有橙皮苷等成分，能增强毛细血管的弹性，对高血压患者有益。同时，它们富含维生素C和类黄酮，有助于降低血脂。每天吃1-2个柑橘类水果。
谷物类选择
全谷物：燕麦是全谷物中的佼佼者，燕麦富含β-葡聚糖，这种物质可以降低胆固醇。每天吃50克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用。糙米也是不错的选择，糙米保留了外层的营养成分，含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，有助于控制血糖和血脂，每餐可吃100克左右的糙米。