要想发奶又快又多，首先可以多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉，每天摄入100~150克左右，能为身体补充营养，有助于乳汁分泌；还有鸡蛋，每天吃2~3个，其中的优质蛋白对泌乳有帮助。
奶类及奶制品
牛奶： 每天保证饮用300~500毫升牛奶，其富含钙、蛋白质等营养成分，是补充营养促进泌乳的好选择。酸奶： 选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100~150克，它含有益生菌，有助于改善肠道功能，间接促进乳汁分泌。
汤类食物
鲫鱼汤： 可以每周喝2~3次鲫鱼汤，制作时将鲫鱼处理干净后炖汤，汤中的营养能帮助妈妈补充水分和营养，促进乳汁分泌。猪蹄汤： 猪蹄汤也是不错的选择，不过要注意撇去表面的油脂，每周喝1~2次，猪蹄中的胶原蛋白等成分对泌乳有一定益处，但要避免油脂摄入过多引起不适。
蔬菜水果类
西兰花： 西兰花富含维生素和膳食纤维等，每天可以吃100~150克，清炒或白灼后食用，为身体提供多种营养，辅助泌乳。菠菜： 菠菜含铁等营养元素，每天吃100克左右，做成菠菜蛋花汤等，能为妈妈补充营养，促进乳汁分泌。同时要注意，吃菠菜前最好用开水焯一下，去除部分草酸。