胃疼胃胀想吐时，首先要留意自身情况。一般来说，如果症状较轻，可先通过调整饮食等方式缓解。但如果症状持续不缓解或加重，就需要及时就医。
饮食调整方面
少食多餐： 可以将一日三餐改为5 - 6餐，每餐吃的量少一些，这样能减轻胃部的消化负担。比如早餐可以吃半杯燕麦粥加一个水煮蛋，上午10点左右吃点小份的水果，午餐吃小半碗软米饭搭配清淡的蔬菜和少量鱼肉，下午3点左右再吃点易消化的小点心，晚餐同样是少量的主食和蔬菜。避免刺激性食物： 要远离辛辣、油腻、过冷过热的食物。像辣椒、油炸薯条、冰镇饮料、刚出锅的烫饭等都要避免。因为这些食物会刺激胃黏膜，加重胃疼胃胀想吐的症状。比如吃了辛辣食物后，胃黏膜会受到刺激，导致胃酸分泌过多，进而引发不适。
生活习惯调整
保持适当运动： 饭后不要立刻坐下或躺下，可以在饭后15 - 30分钟后进行一些轻度的运动，比如慢走。每次慢走15 - 20分钟左右，每天可以进行2 - 3次。适度的运动有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀想吐的情况。但要注意运动强度不能太大，以免适得其反。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响胃肠的正常功能。每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠能让胃肠得到充分的休息和调整，有利于缓解胃部的不适症状。比如晚上10点左右上床睡觉，保证充足的睡眠时长，让身体各器官包括胃肠都能恢复状态。
观察症状变化
记录症状细节： 要留意胃疼胃胀想吐的具体情况，比如是饭前疼还是饭后疼，胃胀是一直持续还是间歇性的，想吐是偶尔还是频繁。把这些细节记录下来，比如从下午2点开始出现胃胀，到晚上6点还是感觉胃胀，而且伴有偶尔想吐的感觉。这样在就医时能更准确地向医生描述病情，帮助医生判断病因。关注伴随症状： 同时要注意是否有其他伴随症状，比如是否有呕吐物带血、黑便、发热等情况。如果出现呕吐物带血，那可能是比较严重的胃部问题，像胃溃疡出血等；如果有黑便，可能是上消化道出血；如果伴有发热，可能是胃部有炎症感染等情况，这些都需要及时重视并就医。