女生来大姨妈时可以适当锻炼，一般来说，轻度的有氧运动等适度锻炼有助于缓解经期不适，但要避免剧烈运动。
适合的锻炼类型：
散步： 女生在大姨妈期间可以进行散步，每天散步20~30分钟左右，能促进血液循环，缓解身体的疲劳感，还不会给身体造成太大负担。瑜伽： 一些温和的瑜伽体式，比如简单的拉伸体式等，坚持练习15~20分钟左右，有助于放松身心，减轻经期的腰酸背痛等不适，还能调节内分泌。
不适合的锻炼情况：
剧烈运动： 像快跑、跳绳、打篮球等剧烈运动不适合在大姨妈期间进行。因为剧烈运动可能会使盆腔充血加剧，导致月经量增多、经期延长，还可能引起腹部疼痛等不适症状。一般剧烈运动持续时间超过10分钟就可能产生不良影响。倒立等特殊体位运动： 倒立等会改变身体体位的运动也不建议在经期进行，这类运动可能会影响身体的血液循环和激素水平，对经期身体的稳定产生不利作用。
锻炼时的注意事项：
注意保暖： 在锻炼过程中要注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖。可以穿保暖性好的运动服，避免因受凉而引发痛经等问题。如果天气较冷，锻炼后要及时添加衣物。控制运动强度和时间： 即使是适合经期的锻炼，也要控制好强度和时间。运动时心率不宜过高，一般保持在自己最大心率的60%~70%左右比较合适。如果在锻炼过程中感到明显不适，如头晕、乏力、腹痛加剧等，应立即停止运动。