1.就医检查：腰部肌肉拉伤后，应立即停止活动，卧床休息，并及时就医。医生会进行详细的检查，如X光、CT等，以确定拉伤的程度和范围。
2.药物治疗：医生可能会开具一些药物，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，以缓解疼痛和肌肉痉挛。此外，还可以使用一些活血化瘀的中药外敷或口服，促进恢复。
3.物理治疗：物理治疗是腰部肌肉拉伤后的重要治疗方法之一。包括热敷、冷敷、按摩、针灸、电疗等，可以缓解疼痛，促进血液循环，加速恢复。
4.康复训练：在拉伤后的恢复过程中，康复训练也非常重要。可以进行一些针对性的训练，如腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防再次受伤。
5.注意休息：在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度劳累。同时，要保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部肌肉，减轻疼痛。
7.避免诱因：腰部肌肉拉伤后，应避免再次受到诱因的刺激，如过度劳累、长时间保持同一姿势、重物提取等。
需要注意的是，腰部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，以促进早日康复。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医。此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，腰部肌肉拉伤的治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。