当出现腰部肌肉拉伤时，需要立即停止活动，采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤恢复后，需要进行适当的康复训练，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，对于严重的腰部肌肉拉伤，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在进行运动或体力劳动时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力和受伤。如果已经有腰部肌肉拉伤的病史，应注意预防再次受伤，避免长时间保持一个姿势或进行过度的腰部活动。
对于孕妇和老年人等特殊人群，腰部肌肉拉伤的治疗和恢复需要更加谨慎。孕妇应避免使用药物治疗，可采用物理治疗和休息等方法缓解疼痛。老年人由于身体机能下降，恢复较慢，应在医生的指导下进行治疗和康复训练。
总之，腰部肌肉拉伤后的快速恢复需要综合采取多种措施，包括休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗和康复训练等。同时，应注意特殊人群的治疗方法和注意事项。如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。