19岁想要长高，首先要保证充足的营养摄入。日常饮食中，要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等，还要摄入充足的钙，牛奶是很好的钙来源，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，同时多吃些新鲜的蔬菜水果，保证维生素等营养的充足。
运动助力长高
拉伸运动： 可以多做一些像跳绳、摸高、游泳这类有助于拉伸骨骼的运动。跳绳每次坚持15 - 30分钟，每周进行3 - 5次，能有效刺激骨骼生长。游泳也是不错的选择，每周游3 - 4次，每次40分钟左右，对长高有帮助。球类运动： 打篮球、排球等球类运动也能促进长高。打篮球时，不断的跳跃、争抢等动作能拉伸身体，促进骨骼生长，每周打2 - 3次，每次1 - 2小时。
睡眠与长高的关系
充足睡眠： 睡眠对长高至关重要，19岁的人每天要保证7 - 9小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对骨骼的生长发育起着关键作用。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进长高。
保持良好心态
心理因素影响： 长期处于压力大、焦虑的状态可能会影响生长激素的分泌，进而不利于长高。所以要保持良好的心态，通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，让自己处于一个轻松愉悦的心理状态，这样更有利于身体的正常生长发育。