坐月子期间，产妇想让奶水多，可以从饮食方面着手。一般来说，产妇每天需要保证摄入足够的营养来促进乳汁分泌，比如每天可以多吃一些富含蛋白质的食物。
蛋白质丰富的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，鸡肉富含优质蛋白质，产妇可以用鸡肉炖汤，像清炖鸡汤，味道鲜美又能补充营养。牛肉也是很好的蛋白质来源，炖牛肉或者炒牛肉丝，都能为产妇提供充足的蛋白质来促进乳汁分泌。鱼类：鲫鱼是催乳的常见食材，产妇可以煮鲫鱼豆腐汤，鲫鱼含有丰富的蛋白质，搭配豆腐，营养更全面。还有鲈鱼，清蒸鲈鱼口感鲜嫩，也是补充蛋白质的好选择。
富含维生素的食物
蔬菜：西兰花就是很好的选择，西兰花富含维生素C等多种维生素，产妇可以清炒西兰花，或者做成西兰花粥。胡萝卜也是不可少的，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对产妇身体恢复和乳汁分泌都有帮助，可以凉拌胡萝卜或者炒胡萝卜丝。水果：苹果是适合产妇吃的水果，苹果富含维生素和膳食纤维，每天吃1 - 2个苹果，既能补充维生素，还能预防便秘。橙子也很不错，橙子富含维生素C，产妇可以直接吃橙子，或者榨成橙汁饮用，但要注意不要喝太凉的。
汤水类食物
猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分，产妇可以炖猪蹄汤，在炖汤时可以加入一些花生，花生和猪蹄搭配能更好地促进乳汁分泌。一般来说，每周可以喝2 - 3次猪蹄汤。丝瓜汤：丝瓜有通乳的作用，产妇可以做丝瓜蛋汤，丝瓜洗净切片，和鸡蛋一起煮汤，不仅味道清淡鲜美，还能帮助产妇增加奶水。