抗疲劳相关的非药物干预措施
营养补充
碳水化合物：谷物、薯类等富含碳水化合物，是人体最主要的能量来源，能为身体快速提供能量以缓解疲劳。例如全麦面包，每100克约含70克左右碳水化合物，能持续为机体供能。
蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持身体正常的生理功能。每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，可参与身体多种代谢过程，增强身体的抗疲劳能力。
维生素：
-维生素B族：存在于全麦、糙米、豆类、坚果等食物中，参与能量代谢，缺乏维生素B族可能会导致疲劳、乏力等症状。例如每100克燕麦中含维生素B1约0.3毫克，维生素B1参与碳水化合物的代谢，缺乏时会影响能量产生从而使人易疲劳。
-维生素C：柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗疲劳产生的自由基损伤。每100克猕猴桃约含62毫克维生素C，可促进身体的新陈代谢，减轻疲劳感。
矿物质：
-铁：瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁，铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致贫血，进而引起疲劳。每100克猪肝约含22.6毫克铁，铁参与氧气的运输，保证身体各组织器官的氧供应，缺乏铁会影响能量代谢导致疲劳。
-镁：坚果、绿叶蔬菜等富含镁，镁参与体内300多种酶的活动，对能量代谢、肌肉收缩等有重要作用。每100克杏仁约含27mg镁，镁缺乏可能会导致肌肉紧张、疲劳等情况。
合理作息
充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行修复和能量储备。儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右，良好的睡眠能有效缓解疲劳，促进身体各项机能恢复。对于老年人，保证每天5-9小时的睡眠也很重要，有助于维持身体的正常生理功能，缓解疲劳感。
规律作息时间：保持固定的起床和睡觉时间，有助于调节人体的生物钟。例如每天22:00左右睡觉，早上6:30-7:00左右起床，形成稳定的生物钟，能让身体各系统适应规律的节奏，提高身体的抗疲劳能力。无论是年轻人、中年人还是老年人，规律作息都很关键，年轻人长期熬夜会打乱生物钟，导致身体代谢紊乱，容易疲劳；中年人工作压力大，规律作息能保证身体有足够的精力应对工作；老年人规律作息有助于维持身体各器官的正常功能，缓解因年龄增长带来的疲劳感。
适度运动
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动有助于提高心肺功能，促进身体的血液循环和新陈代谢，从而减轻疲劳。例如每周进行3次30分钟的慢跑，能增强心肺耐力，使身体更有效地输送氧气和营养物质到各个组织器官，缓解疲劳。对于不同年龄人群，运动强度和方式有所不同。年轻人可以选择强度稍高的有氧运动，如快跑、高强度间歇训练等；中年人运动强度要适中，避免过度劳累，可选择快走、慢跑等；老年人适合选择低强度的有氧运动，如慢速步行、太极拳等，每周运动3-4次，每次20-30分钟，既能达到运动抗疲劳的效果，又能避免运动损伤。
力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉力量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使身体在安静状态下也能消耗更多能量，从而减少疲劳感。如进行哑铃训练、俯卧撑等。但力量训练要根据自身情况循序渐进，避免一开始就进行高强度的力量训练导致身体过度疲劳。年轻人可以进行相对高强度的力量训练来增强肌肉；中年人进行力量训练要注意控制强度和重量，避免受伤；老年人进行力量训练时要选择较轻的负荷，如使用小重量哑铃进行简单的手臂力量训练等，每周可进行2-3次力量训练，每次15-20分钟。
特殊人群抗疲劳注意事项
儿童
儿童正处于生长发育阶段，应主要通过保证充足睡眠、均衡饮食和适度玩耍来缓解疲劳，不建议使用药物抗疲劳。保证充足的睡眠，学龄前儿童每天需要11-14小时睡眠，学龄儿童需要10小时左右睡眠；饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等，以满足生长发育和抗疲劳的需求；适度的户外玩耍等运动能促进儿童的身体发育和新陈代谢，缓解疲劳感。避免让儿童过早接触不适合的抗疲劳药物，因为儿童身体各器官发育尚未成熟，药物可能会对其生长发育产生不良影响。
孕妇
孕妇抗疲劳主要依靠合理的生活方式。保证充足的睡眠，每天需要7-9小时睡眠，可采用左侧卧位等舒适的睡眠姿势；饮食上要注意营养均衡，增加富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物摄入，如多吃瘦肉、鱼类、奶制品等，满足自身和胎儿的营养需求来缓解疲劳；适度进行轻缓的运动，如孕妇瑜伽、散步等，每周可进行3-5次，每次15-30分钟，但要避免剧烈运动。孕妇不能随意使用抗疲劳药物，某些药物可能会对胎儿产生不良影响，如有疲劳相关问题应咨询医生，通过调整生活方式来缓解。
老年人
老年人抗疲劳要特别注意安全和适度。在饮食上要保证营养均衡且易于消化吸收，增加膳食纤维摄入预防便秘等问题；保证充足且舒适的睡眠，可根据自身情况适当调整睡眠时间；运动要选择低强度、温和的方式，如慢走、太极拳等，避免摔倒等意外情况。老年人如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，抗疲劳时要考虑疾病对身体的影响，在运动和饮食等方面要遵循医生的建议，不能自行随意使用抗疲劳药物，以免与治疗慢性疾病的药物发生相互作用或加重病情。