要想安神睡得好，一些食物可以起到辅助作用。比如富含色氨酸的食物，像牛奶就是不错的选择，一杯200毫升左右的牛奶中含有一定量的色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠。
谷物类食物
小米：小米中色氨酸含量相对较高，且富含淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而帮助安神助眠。可以在晚餐时煮上一碗小米粥，简单易做又有帮助睡眠的效果。燕麦：燕麦也是富含膳食纤维和复合碳水化合物的谷物，食用后能缓慢释放能量，让人感觉平静，有助于改善睡眠质量。可以将燕麦加入牛奶中制成燕麦牛奶，作为睡前饮品。
坚果类食物
杏仁：杏仁中含有镁元素，镁元素具有放松肌肉和神经的作用。每天吃10 - 15颗左右的杏仁，能在一定程度上帮助安神入睡。不过要注意适量食用，因为坚果热量相对较高。核桃：核桃是常见的补脑又助眠的坚果，其中含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，睡前吃几个核桃，能辅助安神，让睡眠更安稳。但同样不宜过量，每天吃3 - 5个即可。
蔬菜水果类食物
香蕉：香蕉含有能让人放松的镁元素以及血清素前体色氨酸，睡前吃一根香蕉，有助于稳定情绪，促进睡眠。菠菜：菠菜中富含钾元素，钾元素可以调节身体的电解质平衡，缓解紧张情绪，对改善睡眠有帮助。可以清炒一份菠菜作为晚餐的配菜，或者做成菠菜汤饮用。