急性腰扭伤后可通过休息、冷敷等方式缓解，一般1-2周能逐渐恢复。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
如何正确休息
急性腰扭伤发生后，应立即停止活动，最好卧床休息。一般建议至少休息1-2天，让腰部肌肉得到充分放松，避免进一步损伤。休息时可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然的生理曲度；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，维持脊柱的正常 alignment。
冷敷与热敷的选择
在急性腰扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
药物辅助缓解
如果疼痛较为明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这类药物能通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。但需要注意，此类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要严格按照医生的建议使用。另外，还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏等，直接贴在腰部疼痛部位，也能起到一定的缓解疼痛效果，但皮肤过敏者慎用。
康复锻炼助力恢复
在急性腰扭伤症状有所缓解后，可逐步进行一些康复锻炼。比如仰卧位挺腹练习，仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天可做3-4组。还可以进行腰部左右侧屈练习，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左侧屈，再向右侧屈，左右各做10-15次，每天2-3组。但要注意，康复锻炼要循序渐进，避免过度活动再次加重腰部损伤。