缺乏维生素B时，可以通过饮食来补充。一般来说，多种食物中都含有不同种类的维生素B，像全谷类食物就是不错的选择，比如糙米、燕麦等，每100克糙米中大约含有0.3毫克的维生素B1。
谷物类食物补充
全谷类粮食： 像糙米，它富含维生素B1、B3等。每天吃100 - 150克的糙米，能为人体补充一定量的维生素B。还有燕麦，每100克燕麦中维生素B含量也较为可观，日常可以用燕麦片冲泡当早餐，方便又能补充维生素B。
蔬果类食物补充
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的来源，每100克菠菜中含有维生素B2等。每天吃100克左右的菠菜，清炒或者煮汤都可以，能补充维生素B2等。另外，西兰花也含有较多维生素B，每餐吃100克左右的西兰花，对补充维生素B有帮助。水果： 香蕉含有维生素B6等，每天吃1 - 2根香蕉，能摄取到一定量的维生素B6。橙子也富含维生素B1等，每天吃1 - 2个橙子，也能补充相应的维生素B。
肉类及豆类食物补充
肉类： 瘦肉中含有维生素B12等，像牛肉，每100克牛肉里含有一定量的维生素B12，每周吃2 - 3次瘦肉，每次50 - 100克，可补充维生素B12。鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉中也含有维生素B。豆类： 黄豆含有丰富的维生素B，比如维生素B2等，每天喝50 - 100毫升的豆浆，或者吃50克左右的黄豆，都能补充维生素B。黑豆同样富含多种维生素B，可适当食用。