关键点：补维生素B的食物包括蔬菜、蛋类、奶类；轻度缺乏维生素B可食疗，根据缺乏种类选择相应食物；严重缺乏需药物治疗，有多种对应药物，还可试用复合维生素B。
一、补维生素B的食物
1.蔬菜：如韭菜、菠菜、油菜、白菜等蔬菜中蕴含丰富的B族维生素。
2.蛋类：像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等蛋类食物含有丰富的B族维生素。
3.奶类：牛奶、羊奶、马奶等奶类食物也富含B族维生素。
二、轻度缺乏维生素B的处理
1.食疗选择：若轻度缺乏维生素B1、维生素B6和维生素B12等，可多食用全麦面、五谷杂粮、鸡肝、牛奶等食品来补充；若缺乏维生素B2、维生素B12，则可多吃蛋黄、牛奶、奶酪等食品。
三、严重缺乏维生素B的处理
1.药物治疗：常用的药物有维生素B1片、核黄素片、维生素B6片、叶酸片（即维生素B9）和维生素B12片等，分别补充对应的维生素B族。
2.复合维生素B：也可试用复合维生素B来补充多种维生素B族。
尾段总结：文章主要介绍了补充维生素B的食物，以及针对轻度和严重缺乏维生素B不同的应对方法，包括食疗和药物治疗，还提到了复合维生素B的补充方式。