缺乏维生素B时，可以通过调整饮食来补充，像谷类食物中就富含维生素B。比如全麦面粉、燕麦片等每100克大概能提供一定量的维生素B。
谷物类食物补充
全麦面粉：全麦面粉是不错的选择，每100克全麦面粉中含有较多的维生素B族，像维生素B1、B2等含量相对丰富。日常可以用全麦面粉制作馒头、面条等主食来补充。燕麦片：燕麦片也是富含维生素B的谷物，每100克燕麦片中含有一定量的维生素B，每天吃一碗燕麦片粥，能为身体补充不少维生素B。
蔬果类食物补充
菠菜：菠菜是富含维生素B的蔬菜，每100克菠菜里含有维生素B2等多种维生素B族成分。可以清炒菠菜或者做菠菜汤来食用。香蕉：香蕉中含有维生素B6等，每天吃1 - 2根香蕉，能帮助补充维生素B6，对身体维持正常的生理功能有帮助。
肉类食物补充
猪肉：猪肉中含有维生素B1、B2等，适量吃些猪肉可以补充维生素B。不过要注意适量食用，避免摄入过多脂肪。牛肉：牛肉也是维生素B的良好来源，每100克牛肉中含有一定量的维生素B族，像维生素B12等，适量吃牛肉能补充维生素B。
奶类及制品补充
牛奶：牛奶富含多种维生素，其中也包含维生素B，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充一定量的维生素B。酸奶：酸奶在发酵过程中也能保留部分维生素B，每天喝100 - 150毫升酸奶，也是补充维生素B的一个途径。