缺乏维生素B时，可以通过饮食来补充，像全谷类食物就很不错，比如玉米、燕麦等，这类食物每100克中大约含有0.3 - 0.5毫克的维生素B1。
谷物类食物补充
糙米： 糙米保留了较多的外层结构，富含维生素B族，像维生素B1、B2、B3等含量都比较丰富。日常可以将糙米煮成糙米饭来吃，每天吃100 - 150克左右能补充一定量的维生素B。全麦面包： 全麦面包是用全麦面粉制作而成，相比普通白面包，它含有更多的维生素B。每天吃2 - 3片全麦面包，能为身体提供不少维生素B。
蔬果类食物补充
菠菜： 菠菜是富含维生素B的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约0.11毫克的维生素B2等。可以清炒菠菜，或者做菠菜汤，每天吃100 - 150克菠菜能补充部分维生素B。香蕉： 香蕉中含有维生素B6等，一个中等大小的香蕉大约含有0.2毫克的维生素B6。每天吃1 - 2个香蕉，能辅助补充维生素B。
肉类及蛋类食物补充
猪肉： 猪肉中含有维生素B1、B2等，每100克瘦猪肉中含有约0.26毫克的维生素B1。可以将猪肉做成瘦肉粥等，每天吃50 - 100克瘦猪肉来补充维生素B。鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时也含有维生素B2等，一个鸡蛋中大约含有0.12毫克的维生素B2。每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充一定量的维生素B。