缺乏维生素B可以通过饮食来补充，像全麦面包就是不错的选择，每100克全麦面包中约含有0.2毫克的维生素B1。
谷物类食物
全麦面包：全麦面包富含B族维生素，尤其是维生素B1、B2等。它在制作过程中保留了谷物的胚芽和麸皮，能为人体提供较为丰富的B族维生素来源。每天吃2 - 3片全麦面包，能补充一定量的维生素B。燕麦：燕麦也是富含维生素B的谷物。每100克燕麦中含有约0.3毫克的维生素B2等。可以将燕麦煮成粥，作为早餐经常食用，既能补充维生素B，还能提供饱腹感，维持身体能量。
蔬果类食物
菠菜：菠菜是维生素B的良好来源之一。每100克菠菜中含有约0.11毫克的维生素B2。可以清炒菠菜或者做成菠菜汤，每天吃100 - 150克菠菜，能摄取到一定量的维生素B。香蕉：香蕉中含有维生素B6等。一个中等大小的香蕉大约含有0.4毫克的维生素B6。每天吃1 - 2根香蕉，能补充维生素B6，对身体的新陈代谢等有帮助。
肉类及豆类食物
鸡肉：鸡肉含有多种维生素B，每100克鸡肉中约含有0.09毫克的维生素B3。可以将鸡肉做成清蒸鸡、鸡肉炒菜等，每周吃2 - 3次鸡肉，每次食用量在100克左右，能补充维生素B。黄豆：黄豆富含维生素B，每100克黄豆中含有约0.25毫克的维生素B2。可以用黄豆制作豆浆、豆腐等豆制品，每天适量食用豆制品，能获取丰富的维生素B。