得了高血压可以通过多方面来调理。一般来说，高血压患者首先要注意生活方式的调整。首先是饮食方面，每天钠盐摄入量应控制在5克以下，减少腌制食品、加工肉类等含钠高的食物摄入；同时要增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，像香蕉、菠菜等，每天钾的摄入量宜达到4700毫克左右。
饮食调理：
低盐饮食： 烹饪时少放盐、酱油等含钠调料，避免食用咸菜、酱菜等高盐食品。因为高盐饮食会使体内钠离子增多，导致血容量增加，进而升高血压。例如，每人每天摄入盐量若能从10克降至5克，收缩压可降低2 - 8毫米汞柱。低脂饮食： 减少油脂摄入，少吃油炸食品、动物内脏等。动物内脏含胆固醇较高，长期大量食用会影响血管弹性，不利于血压控制。可以选择橄榄油、茶油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
运动调理：
适度有氧运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟60 - 100米，每次持续30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。运动能帮助降低体重，增强心肺功能，从而稳定血压。运动注意事项： 运动时要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。如果有头晕等不适症状应立即停止运动，并咨询医生。
生活习惯调理：
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，加重动脉硬化，升高血压，所以高血压患者必须戒烟。饮酒也需限制，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、52度白酒50克。规律作息： 保证充足睡眠，每天睡眠时长应保持在7 - 8小时左右。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，导致血压波动。