缺锌可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物中含锌量较为丰富。一般来说，成年人每天通过饮食摄入锌10-15毫克比较合适。
肉类食物中的锌来源
瘦肉： 比如猪瘦肉，每100克大概含有约3毫克的锌。日常可以经常吃炒瘦肉、瘦肉粥等。瘦肉是很常见的锌的良好食物来源，烹饪方式多样，容易被人体消化吸收。牛肉： 牛肉也是不错的选择，每100克牛肉中锌的含量大约在2-6毫克左右。可以做成红烧牛肉、牛肉汤等，为身体补充锌元素。
海鲜类食物中的锌
牡蛎： 这是含锌非常丰富的海鲜，每100克牡蛎中锌含量能达到70多毫克。不过牡蛎食用要注意适量，而且如果对海鲜过敏的人就不能吃啦。螃蟹： 螃蟹中也含有锌，每100克螃蟹大概含锌2-3毫克。适量吃清蒸螃蟹等，能补充锌。
坚果类食物中的锌
腰果： 每100克腰果中锌含量约有10毫克左右。可以作为零食适量吃些腰果，但不要一次吃太多，以免热量过高。核桃： 核桃也是含锌的坚果，每100克核桃含锌约2-3毫克。每天吃几个核桃，既能补充锌，还能补充其他营养。
蔬菜水果中的锌
苹果： 虽然苹果含锌量不是特别高，但也是日常获取锌的途径之一，每100克苹果约含0.1毫克锌。每天吃1-2个苹果，能辅助补充锌。菠菜： 菠菜中也含有一定量的锌，每100克菠菜含锌约0.85毫克。可以做成菠菜炒蛋等菜品，增加锌的摄入。