缺锌可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物中锌含量较为丰富。例如每100克生蚝中锌含量约71.2毫克，是很好的锌来源。
食物来源补充
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中约含3.71毫克锌，日常可适当多吃些瘦肉来补充锌元素。海鲜类：生蚝富含锌，每100克生蚝含锌量很高；另外，扇贝、海虾等海鲜也含有较多的锌，可每周吃2 - 3次海鲜来补充。
坚果类补充
腰果：每100克腰果中锌含量约10.9毫克，适量吃腰果能补充锌。杏仁：每100克杏仁里锌含量大约有3.9毫克，每天吃一小把杏仁也是补充锌的方式之一，但要注意不要过量食用，以免热量摄入过高。
果蔬类补充
苹果：虽然苹果中锌含量不算特别高，但它富含多种维生素等营养成分，而且容易获取，每天吃1 - 2个苹果也能辅助补充锌。菠菜：每100克菠菜中约含0.85毫克锌，菠菜可以清炒或者煮汤等，经常吃菠菜也能在一定程度上补充锌元素。
强化食品补充
有些谷物、奶粉等会进行锌的强化，比如一些强化锌的婴儿奶粉，对于缺锌的婴儿可以在医生指导下选择这类强化锌的食品来补充，但正常饮食的儿童和成人一般通过食物就能较好补充锌，不需要依赖强化食品。不过如果是明确缺锌且通过普通饮食难以补充的人群，可在医生评估后考虑选择强化锌的相关食品，但要注意按照产品说明合理食用。