脾虚的调理可以从饮食、生活习惯、中医调理等方面入手。一般来说，通过合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量保持固定的进餐时间，比如早餐7~8点，午餐11~12点，晚餐18~19点左右，定时定量进食，让脾胃有规律地进行消化工作。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它是常见的健脾食材，可以做成山药粥，每周吃2~3次。还有南瓜，煮南瓜粥或者清炒南瓜都是不错的选择，每天可以吃100~150克。要避免吃过多生冷、油腻的食物，比如冰淇淋、油炸食品等，这类食物容易加重脾胃的负担。
生活习惯调理方面
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人每天建议睡眠7~8小时，晚上尽量在23点前入睡，让身体得到充分休息，有利于脾胃功能的恢复。适度运动： 可以进行一些温和的运动，像散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，饭后半小时进行比较合适；或者打太极拳，每周进行2~3次，每次20~30分钟，运动能促进脾胃的运化功能。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，它是一个很好的健脾穴位，用拇指按压足三里，每次按压10~15秒，然后放松，重复10次左右，每天可以按摩2~3次。还有三阴交穴位，也有一定的健脾作用，按摩方法类似，每次按摩10分钟左右。中药调理： 如果脾虚比较严重，可以在医生的指导下使用一些健脾的中药，比如参苓白术散，它是常见的健脾方剂，但具体使用要遵医嘱，不要自行盲目用药，尤其是儿童等特殊人群更要谨慎。