脾虚的调理可以从饮食、生活习惯、中医调理等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐可以在7~8点，午餐11~13点，晚餐18~19点左右，保持规律的进食时间有助于脾胃功能的协调。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药就是不错的选择，它可以做成山药粥，每周吃2~3次。还有小米，小米粥有健脾和胃的作用，每天喝1碗小米粥对脾虚有好处。同时，要避免吃过多生冷、油腻的食物，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气；油腻食物如油炸食品等，不易消化，加重脾胃负担。
生活习惯调理方面
适度运动： 坚持适度的运动，比如每天散步30分钟左右，每周至少运动3~5天。运动能促进气血流通，增强脾胃的运化功能。不过，运动要避免在饭后立即进行，最好饭后1小时再运动。充足睡眠： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有利于身体的自我修复和脾胃功能的调养，熬夜会影响脾胃的正常代谢。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，足三里是健脾的重要穴位，每天用拇指按揉足三里，每次按揉100~150下，左右腿都要按揉。还有中脘穴，用手掌以顺时针方向按摩中脘穴，每次按摩5~10分钟，每天可按摩2~3次，能起到健脾和胃的作用。中药调理： 如果脾虚比较严重，可以在医生的指导下使用一些健脾的中药，比如党参、白术等组成的方剂，但要注意中药的使用必须在专业医生的辩证指导下进行，不能自行随意用药。比如对于脾气虚的人，可能会用到四君子汤之类的方剂，但具体用药需根据个人的具体病情来定。