头发油腻且脱发可以通过多种方式改善。一般来说，保持良好的生活习惯和正确的洗护方式等有助于改善这种情况。比如，每天保证充足的睡眠，7 - 8小时的睡眠时间较为适宜，有助于身体新陈代谢，对头发健康有好处。
洗护方面的改善方法
正确洗发频率： 不要过于频繁洗头，一般2 - 3天洗一次头比较合适。过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，反而加重头发油腻。如果头发特别爱出油，可以选择控油效果的洗发水，但要注意选择温和无刺激的产品。洗发水选择： 可以选择含有酮康唑成分的洗发水，它能抑制头皮油脂分泌过多，同时对头皮健康有一定好处。不过使用时要按照说明书规范使用。
饮食调整助力改善
均衡营养摄入： 多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很重要，例如菠菜、橙子等。还要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。减少高油高糖食物： 要少吃油炸食品、蛋糕、奶茶等高油高糖的食物，这些食物容易导致体内油脂分泌旺盛，加重头发油腻情况，同时也可能影响头发的正常生长。
生活习惯的重要性
避免熬夜： 长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响头发的生长状态。尽量保证每天在相同时间上床睡觉，让身体形成良好的作息规律。减轻压力： 压力过大也会导致脱发和头发油腻。可以通过适当的运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，运动能促进血液循环，对头发健康有益。
特殊情况应对
脂溢性脱发人群： 如果是脂溢性脱发导致的头发油腻和脱发，除了上述方法外，还可以在医生指导下使用一些药物辅助治疗。但要注意，药物使用需谨慎，不能自行随意用药。比如一些外用的米诺地尔溶液，可能对脂溢性脱发有一定的改善作用，但使用前最好咨询医生意见。对于一些严重的脂溢性脱发患者，可能还需要进一步的医疗干预，但要遵循专业医生的建议。