晚上睡觉天天做梦可能与多种因素有关，若只是偶尔因情绪等因素导致，一般无需特殊用药，但长期频繁做梦影响睡眠质量时，可从多方面调整。首先，睡前应避免过度兴奋，比如睡前1小时内不要剧烈运动、看刺激性的影视剧等。
生活习惯调整很关键
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22:00左右上床睡觉，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少做梦情况。一般坚持规律作息1 - 2周可能会初见成效。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，比如将卧室温度调节在20 - 25℃左右，拉好窗帘、关闭噪音较大的电器等，良好的睡眠环境能让人更易进入深度睡眠，减少做梦。
饮食方面的注意事项
避免睡前刺激食物： 睡前不宜吃油腻、辛辣的食物，也不要喝咖啡、浓茶等。比如睡前2小时内不要吃麻辣火锅、炸鸡等，因为这些食物可能会加重胃肠负担，影响睡眠进而导致多梦。可以在睡前1小时喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。合理饮食结构： 日常饮食要均衡，多吃蔬菜水果，像每天保证摄入300 - 500克蔬菜、200 - 300克水果，保证身体营养均衡，也利于睡眠。
心理状态的调节
缓解压力： 可以通过适当的方式缓解压力，比如每天花15 - 30分钟进行冥想，让自己的身心放松；或者通过运动来释放压力，像每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟左右，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪，减少因压力大导致的多梦。减少焦虑情绪： 若因一些事情经常焦虑，可尝试与家人、朋友倾诉，把心里的担忧说出来。也可以通过写日记的方式，把自己的焦虑情绪记录下来，释放心理负担，从而减少做梦。