跌打肿痛后，可通过早期冷敷、后期热敷来消肿。受伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿痛部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
早期冷敷的具体操作
原理： 跌打后局部血管破裂出血，冷敷能使血管收缩，降低血管通透性，从而减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。注意事项： 冰袋外面要包裹毛巾，避免直接接触皮肤，防止冻伤。如果皮肤有破损，就不能冷敷了。
后期热敷的作用
受伤24小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肿痛处，温度以皮肤能耐受为准，每次敷20~30分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，有助于消肿止痛。
药物辅助消肿
可以使用一些具有消肿化瘀作用的外用药，比如云南白药气雾剂。它分为保险液和药粉，先喷保险液，能快速起到镇痛的效果，间隔一段时间后再喷药粉，能促进消肿。但要注意，皮肤破损处不能使用云南白药气雾剂。另外，三七片也有一定的活血化瘀、消肿止痛作用，不过儿童要慎用。
饮食辅助消肿
在跌打肿痛期间，饮食上也可以进行辅助。多吃一些富含维生素C和蛋白质的食物，像新鲜的蔬菜水果（如橙子、苹果、菠菜等）和瘦肉、鱼类等。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，利于受损组织的修复；蛋白质能提供身体修复所需的营养物质，帮助身体恢复。同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肿胀和疼痛。