跌打损伤肿了可以通过早期冷敷、后期热敷等方法来消肿。一般在受伤后的24小时内，可通过冷敷减轻肿胀。
早期冷敷消肿法
受伤后及时冷敷： 当发生跌打损伤肿了的情况，在受伤后的24小时内，应尽快进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在肿胀部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。比如，用毛巾包裹住冰块，然后敷在受伤的部位，注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
后期热敷促进消肿
受伤24小时后热敷： 受伤24小时之后，肿胀部位的出血基本停止，这时候可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加快淤血的吸收，从而帮助消肿。可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。例如，将热毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在肿胀处，同时可以轻轻按摩肿胀部位，不过按摩力度要适中。
药物辅助消肿
外用消肿药物： 可以使用一些具有消肿化瘀作用的外用药物，像云南白药膏、消肿止痛酊等。云南白药膏具有活血散瘀、消肿止痛、祛风除湿的功效，将其贴在跌打损伤肿了的部位，能够缓解肿胀等不适症状。消肿止痛酊则可以涂抹在肿胀处，通过外用涂抹来促进消肿。不过，在使用外用药物时，要注意皮肤是否有破损，如果有破损则不适合使用这类外用药物。避免加重肿胀的行为： 在跌打损伤肿了期间，要避免继续活动受伤部位，以免加重肿胀。同时，也要注意休息，把受伤的肢体适当抬高，高于心脏水平位置，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如，下肢受伤肿胀时，可以在脚下垫个枕头，让腿抬高，促进血液回流，帮助消肿。