哺乳期饮食的选择至关重要，必须选择利于产妇康复且有助于乳汁分泌的食物。就水果而言，要挑选那些利于乳汁分泌且容易吸收和消化的。比如香蕉，其富含大量膳食纤维和铁元素。膳食纤维能够预防并改善产后便秘，降低痔疮发生几率，同时促使大便顺畅排出；铁元素能通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝造血机能有积极推动作用。此外还有橘子，橘子含有丰富的维生素C和钙，适量食用橘子，既能让母亲进行自我保健，又能通过乳汁为孩子补充钙，可预防婴儿龋齿、骨骼生长发育不良、佝偻病等异常情况的发生，维生素还能减少产后出血症状。再有苹果，因为苹果属于中性偏温食物，蕴含丰富微量元素，气味较为清香，能够促进宝妈食欲的改善，比如改善食欲不振等状况。总之，有很多水果都可供选择，总的原则就是要选容易吸收和消化、有利于乳汁分泌的水果。
一、香蕉：
1.含有大量膳食纤维和铁元素。
(1)膳食纤维可预防和改善产后便秘，减少痔疮发生，促进大便顺利排出。
(2)铁元素可通过乳汁到宝宝身体，促进宝宝造血机能。
二、橘子：
1.含有丰富维生素C和钙。
(1)能让母亲自我保健，通过乳汁给孩子补钙，预防多种异常状况。
(2)维生素可减少产后出血症状。
三、苹果：
1.中性偏温，有丰富微量元素。
(1)气味清香，可促进宝妈食欲改善。
总的来说，哺乳期选择水果要遵循容易吸收和消化、利于乳汁分泌的原则，香蕉、橘子、苹果等都是不错的选择。