一、富含维生素C的水果
1.橙子
-橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。维生素C有助于增强哺乳期女性的免疫力，促进铁的吸收。橙子可以直接食用，也可以榨汁饮用，但榨汁时建议保留果肉，以保留更多的膳食纤维。哺乳期女性每天可以适量食用1-2个橙子，既能补充维生素C，又不会对身体造成负担。
2.草莓
-草莓的维生素C含量也较为丰富，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防哺乳期女性常见的便秘问题。哺乳期女性可以将草莓洗净后直接食用，每天食用量控制在100-150克左右比较合适。草莓口感酸甜，能增加哺乳期女性的食欲。
二、富含膳食纤维的水果
1.香蕉
-香蕉是一种富含膳食纤维的水果，每100克香蕉中膳食纤维含量约为2.6克。膳食纤维能够促进肠道蠕动，对于缓解哺乳期女性的便秘有很好的作用。香蕉食用方便，直接剥皮即可食用。哺乳期女性每天可以吃1-2根香蕉，但要注意如果有血糖偏高的情况，需要适量控制摄入量，因为香蕉的糖分含量相对较高。
2.苹果
-苹果含有丰富的膳食纤维，还含有果胶等成分。果胶具有吸附毒素、保护肠道黏膜的作用。苹果可以直接吃，也可以做成苹果泥给婴儿食用（如果婴儿已经开始添加辅食）。哺乳期女性每天吃1-2个苹果比较适宜，不同品种的苹果口感略有差异，可根据个人喜好选择。
三、富含钾元素的水果
1.香蕉
-香蕉也是富含钾元素的水果，每100克香蕉中钾含量约为256毫克。钾元素对于维持人体的电解质平衡、心脏正常功能等都有重要作用。哺乳期女性由于身体处于特殊时期，适量补充钾元素有助于维持身体的正常生理功能。每天食用1-2根香蕉能满足身体对钾元素的部分需求。
2.葡萄
-葡萄中也含有一定量的钾元素，每100克葡萄中钾含量约为104毫克。葡萄可以鲜食，也可以制成葡萄干。哺乳期女性可以适量食用葡萄，每天食用量控制在100-150克左右。葡萄酸甜可口，能为哺乳期女性提供能量和营养。
四、注意事项
1.特殊体质人群
-对于有糖尿病的哺乳期女性，在选择水果时要格外谨慎。应选择血糖生成指数（GI）较低的水果，如苹果、草莓等，并且要严格控制食用量，建议在血糖控制平稳的情况下，每次食用量不超过100克，同时要在两餐之间食用，避免血糖波动过大。
-对于脾胃虚寒的哺乳期女性，应避免食用过多寒性水果，如西瓜等。西瓜性寒凉，过多食用可能会引起腹痛、腹泻等不适症状。可以选择一些温性的水果，如荔枝等，但荔枝也不宜过量食用，因为荔枝含糖量较高，过量食用可能会导致血糖升高。
2.食用方式
-水果最好洗净后食用，避免残留的农药等有害物质影响哺乳期女性和婴儿的健康。对于一些不易清洗的水果，可以使用专门的果蔬清洗剂进行清洗。另外，水果的温度也需要注意，哺乳期女性不宜食用刚从冰箱取出的过凉的水果，最好将水果放置到室温后再食用，以免引起胃肠道不适。