睡觉没睡好导致的头疼，可以通过一些简单方法来缓解。比如先尝试休息放松，一般休息15 - 30分钟左右，头疼可能会有所减轻。
调整环境来缓解
改善光线： 找一个光线柔和的地方，拉上窗帘或者使用遮光窗帘，避免强光刺激加重头疼。如果在卧室，把窗户用窗帘遮挡好。调节温度： 保持室内温度在20~25℃左右比较适宜，太热或太冷都可能让头疼更明显，可以适当调整空调温度或者增减被子。
按摩缓解头疼
按压太阳穴： 用食指和中指轻轻按压两侧太阳穴，顺时针按揉10 - 15圈，再逆时针按揉10 - 15圈，能帮助放松头部肌肉，缓解头疼。按摩头部： 用双手的手指从额头开始，沿着头部两侧向后按摩，一直按摩到颈部，重复3 - 5次，这样可以促进头部血液循环，减轻头疼。
饮食辅助缓解
喝温热饮品： 可以喝一杯温热的白开水或者淡茶水，大概200 - 300毫升，补充身体因没睡好流失的水分，有时也能缓解头疼。吃点易消化食物： 如果不是很饱，可以吃一块小饼干或者喝一小碗小米粥，避免空腹让头疼加重，但不要吃太油腻或者刺激性强的食物。如果经过上述方法头疼还是没有缓解，或者头疼比较严重、持续时间很长，建议及时就医，排查是否有其他潜在问题。