要想晚上少做梦，可以从生活习惯、饮食以及心理状态等多方面入手。一般来说，保持规律的作息、调整饮食结构、缓解压力等方式有助于减少夜间做梦。
生活习惯方面
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的充足睡眠。比如固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少做梦。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意避免在睡前3小时内剧烈运动。因为适度运动能消耗多余精力，但运动过于接近睡觉时间可能会让大脑处于兴奋状态，反而增加做梦几率。
饮食调节方面
避免睡前刺激食物： 睡前不宜吃辛辣、油腻的食物，也不要大量饮水，否则可能会频繁起夜，影响睡眠质量从而导致多梦。例如睡前2小时内不要吃火锅、炸鸡等重口味食物，也不要喝太多汤或大量喝水。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当多吃些富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、小米等。色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于改善睡眠，减少做梦。比如晚上可以喝一杯温牛奶，或者吃一根香蕉。
心理状态调整方面
缓解压力： 白天如果压力较大，晚上容易多梦。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天晚上睡前花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能让身心放松。营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，让自己处于一个利于睡眠的环境中，也有助于减少做梦。比如将卧室的灯光调暗，温度保持在20~25℃左右。