要减少晚上做梦，可以从生活习惯、饮食、环境等多方面入手。一般来说，通过调整生活方式，大约70%的人能在一定程度上改善多梦情况。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量保持相同的睡觉和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体形成固定的生物钟，有助于减少做梦。长期坚持规律作息，能让睡眠周期更稳定，从而减少梦境产生。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动。因为适度运动能消耗多余精力，但运动过晚会让身体处于兴奋状态，反而影响睡眠。例如，傍晚进行30分钟左右的快走，能让睡眠质量更好。
饮食方面注意
避免睡前刺激食物： 睡前不要吃辛辣、油腻的食物，也不要喝咖啡、浓茶等。比如睡前2小时内不要吃麻辣火锅这类刺激性强的食物，因为这些食物会加重肠胃负担，影响睡眠，进而导致多梦。可以在睡前1小时喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。合理饮食结构： 白天要保证均衡饮食，多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。比如每天吃200 - 300克蔬菜，100 - 200克水果，这样能维持身体正常代谢，让睡眠更安稳。
睡眠环境营造
卧室环境舒适： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18 - 25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来保证黑暗环境，还能使用耳塞来隔绝外界噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，让身体处于放松状态，利于减少做梦。睡前放松： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能让紧张的神经得到舒缓，进而减少梦境。