要想晚上少做梦，可从生活习惯、饮食调节、心理状态等多方面入手。一般来说，保持规律作息、调整饮食结构等非药物方式能帮助改善多梦情况。
生活习惯调整
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，温度控制在18~25℃左右比较利于睡眠，这样能减少外界因素对睡眠的干扰，从而降低做梦的几率。规律作息时间： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律，减少多梦现象。
饮食方面调节
避免睡前刺激饮食： 睡前不宜吃太多东西，尤其要少吃辛辣、油腻食物，像晚餐时就不要吃大量辣椒、炸鸡等。同时，睡前也应少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激神经，容易导致多梦。适当食用助眠食物： 可以在晚餐时适当吃些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，减少做梦。另外，吃些小米粥也不错，小米中含有的色氨酸等成分对睡眠有一定帮助。
心理状态调整
缓解日间压力情绪： 白天要学会释放压力，比如通过运动、与朋友聊天等方式。如果白天工作学习压力大，可抽出15~30分钟进行慢跑、瑜伽等运动来放松身心；也可以找朋友倾诉，把心里的烦恼说出来，缓解紧张焦虑情绪，这样晚上睡觉就不容易多梦。睡前放松身心： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式让自己放松。深呼吸时，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次；冥想则是专注于当下，排除杂念，让身心处于平静状态，有助于进入良好睡眠，减少做梦。