脚扭到很肿时，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。在受伤后的24-48小时内，尽快进行处理。
受伤后的即刻处理
休息： 脚扭到很肿后，首先要停止活动，让受伤的脚充分休息，避免继续行走或运动加重肿胀和损伤。比如坐下或躺下，把脚抬高。冰敷： 可以用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在肿胀部位，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎的方法
加压包扎： 可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，以能感觉到有压力但又不影响血液循环为宜。如果自己不太会操作，可以寻求专业医护人员的帮助。
抬高患肢的作用
抬高患肢： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或坐垫，让脚保持 elevated 的状态。一般休息时尽量把脚垫高，坐着或躺着的时候都可以保持这个姿势。
何时需要就医
严重情况： 如果脚扭到很肿，同时伴有剧烈疼痛、无法站立行走、肿胀部位皮肤发紫、怀疑有骨折等情况，要尽快就医。比如受伤后脚明显变形，或者按压某个部位疼痛剧烈，可能就有骨折的风险，需要及时去医院拍X线片等检查。持续不缓解： 如果经过上述初步处理后，肿胀没有减轻反而加重，或者疼痛持续超过2-3天没有改善，也应该去医院就诊，让医生进一步检查，看看是否有韧带撕裂等更严重的损伤。