失眠了可以通过多种方式来改善，一般可以从非药物干预和药物干预等方面入手。首段可以这样说：对于失眠，可通过调整生活方式等非药物方法改善，也可在医生指导下使用药物，比如苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑等有一定助眠作用，但具体需根据个人情况选择。
非药物干预之环境调整
营造舒适睡眠环境： 要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，一般将室温保持在20~25℃比较合适，这样能为睡眠创造良好的外部条件。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，比如每天晚上尽量在22:00~23:00之间上床，早上7:00~8:00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
非药物干预之心理调节
放松训练： 可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次，每次练习10~15分钟，每天可进行2~3次。还可以尝试冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，帮助放松身心，缓解因压力等导致的失眠。认知行为调整： 要避免对失眠过度焦虑，不要一晚上没睡好就担心第二天的状态而产生更大的心理压力。可以通过写睡眠日记来记录自己的睡眠情况、日常活动等，分析影响睡眠的因素，然后有针对性地进行调整，比如如果发现白天午睡时间过长影响晚上睡眠，就适当缩短午睡时间。
药物干预之常用药物
苯二氮䓬类药物： 像艾司唑仑、氯硝西泮等属于这类药物，它们通过加强大脑中抑制性神经递质γ-氨基丁酸的作用来发挥镇静催眠效果，但这类药物长期使用可能会有依赖性等问题，所以需在医生指导下短期使用。非苯二氮䓬类药物： 比如佐匹克隆，它对睡眠时间的改善效果较好，相对苯二氮䓬类药物依赖性等副作用相对较小，但也需要遵医嘱使用，根据个人失眠情况来选择合适的剂量和用药时间。