失眠的治疗方法有多种，一般可以通过非药物和药物等方式来改善，其中非药物干预往往是基础。比如，有研究表明，通过调整生活方式等非药物手段，约30% - 50%的轻度失眠患者可能仅通过非药物方法就能改善睡眠。
非药物治疗方法
睡眠卫生习惯调整：
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差，比如每天尽量在22:00 - 23:00之间上床，早上6:00 - 7:00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
心理行为治疗：
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，每天可以进行几次深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5 - 10分钟。渐进性肌肉松弛也是常用的放松方式，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，比如先紧张手部肌肉，然后放松，再紧张腿部肌肉并放松，重复这个过程，有助于缓解身体的紧张感，促进睡眠。认知行为治疗： 识别并纠正与失眠相关的错误认知和行为模式。比如，不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等，避免形成床与非睡眠活动的关联。如果在床上躺30分钟还没有入睡，就应该离开卧室，去做一些单调、安静的事情，等有了睡意再回到床上。
药物治疗选择
常用助眠药物：
苯二氮䓬类药物： 如艾司唑仑等，这类药物可以抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但长期使用可能会产生依赖性，而且老年人使用时要特别注意，因为可能会增加跌倒等风险。非苯二氮䓬类药物： 像右佐匹克隆，它对睡眠结构影响较小，产生依赖性的风险相对苯二氮䓬类药物较低，起效较快，能帮助患者更快入睡。
特殊人群用药注意：
老年人： 老年人对药物的代谢和耐受能力下降，使用助眠药物时要谨慎选择。可以先从小剂量开始使用，密切观察睡眠改善情况和药物不良反应。比如艾司唑仑，老年人初始剂量一般为常规剂量的一半，然后根据睡眠情况调整。孕妇和哺乳期女性： 孕妇和哺乳期女性一般不建议使用助眠药物，因为药物可能会通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的健康，通常以非药物治疗为主来改善睡眠问题。
中医辅助治疗
中药调理：
herbal remedies： 一些中药具有安神助眠的作用，比如酸枣仁，它可以养心安神，常用于失眠的治疗。可以将酸枣仁煮粥食用，或者用酸枣仁泡水喝。还有柏子仁，也有养心安神的功效，可与其他中药配伍使用来调理失眠。针灸推拿： 针灸可以通过刺激特定的穴位来调节人体的气血和脏腑功能，比如针刺神门、内关等穴位，对改善睡眠有一定帮助。推拿按摩也可以放松身体，缓解身体的紧张和疲劳，比如按摩头部的百会穴等部位，促进头部的气血循环，有助于入睡。但中医辅助治疗需要在专业中医师的指导下进行，根据个人的体质等情况进行辨证论治。