长期性失眠可通过多种方式治疗，一般可以从非药物干预和药物干预等方面入手。通常非药物干预是基础，比如保持规律的作息时间很重要，建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整人体的生物钟。
非药物干预之环境调整
睡眠环境营造： 要创造一个利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，选择合适的床垫和枕头，让身体处于舒适的状态。一般来说，卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉放松，有利于入睡。心理调节方法： 心理因素是导致长期性失眠的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸来放松身心。每天进行15~20分钟的冥想，专注于呼吸，能帮助减轻压力和焦虑。比如找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，将注意力集中在呼吸的感觉上，排除杂念。另外，还可以通过认知行为疗法来改变对睡眠的不良认知，比如避免睡前过度担忧睡眠问题，当出现焦虑情绪时，尝试转移注意力，想一些轻松愉快的事情。
非药物干预之生活习惯调整
白天适度运动： 白天进行适量的运动有助于晚上入睡，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动。可以选择散步、慢跑等运动方式，每周坚持3~5次，每次运动30分钟左右。运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，让身体在晚上更易进入疲惫状态，从而更容易入睡。避免不良生活习惯： 要避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因具有兴奋神经的作用，比如咖啡、浓茶等，建议在下午4点后就不要再饮用。同时，晚上尽量少喝水，以免频繁起夜影响睡眠质量。
药物干预相关情况
常用药物类型： 对于长期性失眠，常用的药物有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物。苯二氮䓬类药物如地西泮等，能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但长期使用可能会产生依赖性等问题。非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆等，相对安全性较高，对睡眠结构影响较小。不过药物的使用需要在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况来选择合适的药物。特殊人群用药注意： 老年人使用失眠药物要特别谨慎，因为老年人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同。比如一些苯二氮䓬类药物可能会导致老年人出现认知功能障碍等不良反应。孕妇和哺乳期女性一般不建议使用失眠药物，需要通过非药物干预来尝试改善睡眠。