30多岁脸上长痘痘要做到以下几点：避免熬夜、清淡饮食、适度清洁、使用药物。
一、避免熬夜：30多岁长痘痘很可能是由于经常熬夜致使内分泌失调。规律的作息对于缓解痘痘情况非常重要，早睡早起能有效改善这种状况。因为熬夜会打乱身体的正常节律，影响激素平衡，进而促使痘痘产生。
二、清淡饮食：如果经常食用甜食、辛辣食物，也容易导致30多岁脸上长痘痘。此时，清淡饮食是关键。要多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足水分摄入，同时避免进食油腻、辛辣等刺激性食物。这样可以帮助身体维持良好的代谢状态，加快痘痘的消退。
三、适度清洁：当脸上皮脂腺分泌旺盛且清洁工作不到位时，也可能引发痘痘。建议每天早晚用温水洁面，并且合理使用温和的洗面奶。通过适度清洁可以有效地疏通毛孔，减少油脂和污垢堆积，从而缓解痘痘问题。
四、使用药物：30多岁长痘痘的患者，可以在医生指导下使用专门治疗痘痘的药物，比如维A酸乳膏、阿达帕林凝胶等。这些药物可以对痘痘起到积极的治疗作用，促进其恢复。
总之，30多岁脸上长痘痘要从多方面进行调整和治疗，通过避免熬夜、保持清淡饮食、做好适度清洁以及合理使用药物等措施，来改善痘痘状况，恢复皮肤健康。