30岁后长痘可能与内分泌失调、压力、皮肤护理不当等有关。以下是一些建议：
1.内调：
饮食：少吃高糖、高油食物，避免奶制品，多吃蔬果。
作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
心情：及时缓解压力，保持心情愉悦。
2.外养：
清洁：选择温和的洁面产品，早晚清洁面部，避免过度清洁。
保湿：使用清爽的保湿产品，补充皮肤水分。
防晒：做好防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。
3.治疗：
药物：可以外用维A酸乳膏、过氧化苯甲酰等药物，严重时需口服抗生素或异维A酸。
医美：如红蓝光照射、光动力疗法、激光治疗等，可有效改善痘痘问题。
4.就医：
如果痘痘严重，或经上述方法治疗后效果不佳，应及时就医，排查是否患有多囊卵巢综合征等疾病。
此外，特殊人群如孕妇、哺乳期女性长痘，治疗需更为谨慎，应在医生指导下选择安全的治疗方法。