乳腺增生乳房老是疼痛时，可通过调整生活方式、物理缓解以及药物辅助等方式来改善。一般来说，通过合理干预，多数人的疼痛能得到一定缓解。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对缓解乳腺增生疼痛有帮助。长期熬夜会打乱内分泌节律，加重乳腺增生相关不适。情绪调节： 要保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、散步等方式来舒缓压力，因为情绪波动较大也容易诱发或加重乳腺增生的疼痛。比如每天抽出30分钟左右进行适度的有氧运动，能帮助放松身心。
物理缓解方法
热敷： 用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进局部血液循环，缓解乳房的胀痛感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以在洗澡后或睡前，适当对乳房进行轻柔按摩。用手指指腹以顺时针方向轻轻按摩乳房，但要注意力度适中，不要过于用力按压。不过，如果乳房疼痛较为剧烈或有其他异常情况时，应暂停按摩并咨询医生。
药物辅助缓解
中成药： 如逍遥丸，它具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于乳腺增生引起的乳房疼痛有一定的缓解效果。一般按照说明书服用即可，但最好在医生指导下使用。还有乳癖消，能起到软坚散结、活血消痛、清热解毒的功效，也可用于缓解乳腺增生的疼痛症状。西药： 疼痛较明显时，还可在医生评估下使用他莫昔芬等药物，但这类药物有一定的适应证和禁忌证，必须严格遵医嘱使用，不能自行随意服用。