脚扭伤后，应该先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
热敷可以促进血液循环，加速肿胀的消退和损伤的修复。一般在扭伤后的24小时后进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
除了冷敷和热敷，还可以采取以下措施：
休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
需要注意的是，如果扭伤严重，如出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，可能存在骨折或韧带损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意保护受伤的脚，避免再次受伤，同时可以进行适当的康复训练，促进恢复。