脚扭了一般是72小时内冷敷，72小时后热敷。
崴脚后的72小时内，局部组织会受损，小血管破裂出血，此时如果热敷，会加重出血和肿胀。冷敷可以促进血管收缩，减少出血，缓解疼痛和肿胀。
72小时后，出血停止，热敷可以促进血液循环，加速淤血吸收，缓解疼痛和肿胀，帮助恢复。
需要注意的是，冷敷和热敷的时间不宜过长，每次15-20分钟即可，每天3-4次。如果疼痛和肿胀严重，或者出现皮肤发紫、麻木、活动受限等症状，应及时就医，排除骨折等严重情况。
此外，在崴脚后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，尽量抬高患肢，促进血液回流。如果需要行走，可以使用拐杖或借助他人帮助，避免再次受伤。同时，可以在医生的指导下进行适当的康复训练，帮助恢复关节活动度和肌肉力量。
孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有糖尿病、心血管疾病等基础疾病的人群，崴脚后的处理方法可能有所不同，应在医生的指导下进行。