脚扭了通常需要冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在受伤后的24小时内，应每小时冷敷10~20分钟，冷敷时注意不要直接接触皮肤，可用湿毛巾或冰袋外包一层薄布进行。
24小时后，出血和肿胀的情况会有所缓解，此时可以改为热敷，以促进血液循环，加速恢复。热敷的温度不宜过高，一般控制在40~50℃左右，每次热敷20~30分钟即可。热敷时同样要注意避免烫伤皮肤。
除了冷敷和热敷外，还可以在医生的指导下使用一些药物，如活血化瘀的药膏、喷剂等，以缓解疼痛和肿胀。同时，要注意休息，避免受伤的脚过度活动，休息时可将脚抬高，以促进血液回流。
需要注意的是，如果脚扭后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，以排除骨折等严重情况。此外，如果是老年人或有基础疾病的人群，脚扭后更应引起重视，及时就医，以免延误病情。