脚扭伤后，应立即停止活动，采取以下措施快速消肿止痛：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
需要注意的是，如果扭伤严重，出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，可能存在骨折或韧带损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤部位完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重伤势。
2.适度活动：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐开始进行适度的活动，如屈伸关节、按摩等，以促进恢复。
3.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和肿胀，促进恢复。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复。
5.定期复查：按照医生的建议定期复查，了解受伤部位的恢复情况，及时调整治疗方案。
总之，脚扭伤后应立即采取措施缓解症状，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。在恢复期间，应注意休息、避免再次受伤、进行适度的活动和物理治疗，以及注意饮食和定期复查。