脚扭伤后快速消肿止痛的方法如下：
1.立即休息：停止活动，避免受伤的脚承受更多压力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用止痛药和消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在受伤后的48-72小时后，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
7.注意观察：密切观察受伤部位的情况，如果肿胀、疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。
8.避免再次受伤：在受伤恢复期间，避免再次扭伤或过度使用受伤的脚，以免影响恢复。
需要注意的是，如果扭伤严重，如出现骨折或韧带损伤，可能需要进一步的治疗，如固定、手术等。此外，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，扭伤后的恢复可能会较慢，需要更加注意护理和治疗。如果对扭伤的情况有任何疑虑，最好咨询医生的建议。