脚扭伤后，应立即停止活动，采取以下方法消肿止痛：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以使用活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等。
5.物理治疗：受伤72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进肿胀消退。
6.休息：受伤后应避免患肢负重，尽量休息，让受伤部位得到充分的恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或出现活动受限、畸形等症状，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复过程中，应逐渐增加患肢的活动，避免过度劳累和再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。