腰间盘突出的睡觉姿势需要根据病情的严重程度来选择。以下是一些建议：
1.仰卧位：仰卧位时，椎间盘承受的压力最小，有助于缓解疼痛和减轻症状。可以在膝盖下垫一个枕头，以增加舒适度。
2.侧卧位：侧卧位时，建议在两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡和舒适。
3.俯卧位：俯卧位时，需要在胸部和腹部下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
需要注意的是，无论选择哪种睡觉姿势，都应该尽量保持腰部的自然曲线，避免过度扭曲或弯曲。此外，床垫的选择也很重要，应该选择硬度适中、支撑性好的床垫，以保证睡眠质量。
除了睡觉姿势外，腰间盘突出患者还需要注意以下几点：
1.避免长时间久坐或站立，尽量保持正确的坐姿和站姿。
2.避免提重物，尤其是重物超过腰部承受能力时，容易导致腰部受伤。
3.加强腰部肌肉的锻炼，如腹肌和背肌的锻炼，可以增强腰部的稳定性。
4.注意腰部的保暖，避免着凉。
如果腰间盘突出的症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，也可以考虑物理治疗、针灸、按摩等方法，以缓解症状。