颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用电脑等，会使颈部肌肉处于紧张状态，增加颈椎病的风险。应保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头，定期活动颈部。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等，每个动作保持几秒钟，重复数次。
3.颈部按摩：用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可从颈部上方开始，逐渐向下按摩，注意力度适中，避免过度用力。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷15-20分钟，每天可多次进行。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，对颈椎也有很好的锻炼作用。特别是蛙泳，头部需频繁出水换气，颈部肌肉不断运动，可有效锻炼颈部肌肉。
6.太极：打太极时头部的俯仰、旋转动作，对颈椎的保健有一定好处。
7.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度应适中，以保证颈部的正常生理曲度。仰卧时，枕头应与肩同高；侧卧时，枕头应与头、颈、肩保持在同一水平线上。
8.避免颈部受伤：避免颈部受到外伤或过度劳累，如猛回头、急刹车等。
9.定期体检：颈椎病早期可能没有明显症状，但通过体检可以发现颈椎的病变，及时采取措施进行治疗。
请注意，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治疾病。如果颈椎病症状严重，影响生活和工作，应及时就医，接受专业治疗。