颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部运动：可进行颈部伸展、旋转、侧弯等运动，缓解颈部肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.牵引治疗：在医生指导下进行颈椎牵引，缓解神经受压。
5.按摩：自我按摩颈部肌肉，缓解疲劳。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可减轻疼痛和炎症。
7.药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
8.手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，颈椎病的治疗方法应根据病情的轻重选择，严重者应及时就医。同时，日常生活中应注意颈部保暖，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。