哺乳期贫血可以通过饮食来改善，像富含铁的食物就很关键。一般来说，哺乳期女性每天可以多吃些含铁丰富的食物。
富含铁的食物：
红肉： 像牛肉、猪肉等红肉是很好的铁来源，建议每天摄入50 - 100克左右。比如可以用牛肉做红烧牛肉或者牛肉汤，每周吃2 - 3次。动物肝脏： 猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量很高，每周可以吃1 - 2次，每次食用量控制在50克左右。但要注意，动物肝脏胆固醇含量相对较高，别吃太多。
富含维生素C的食物：
新鲜蔬果： 橙子、柠檬、猕猴桃等水果以及西兰花、青椒等蔬菜富含维生素C，能促进铁的吸收。每天可以吃1 - 2个橙子，或者保证每天有200克左右的西兰花摄入。比如早餐时可以搭配一杯橙汁，或者午餐中加入清炒西兰花。
富含蛋白质的食物：
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1 - 2个鸡蛋。可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等豆制品，每天可以摄入50克左右的黄豆，或者300毫升左右的豆浆。像晚餐时可以喝一碗豆腐脑，或者用黄豆做一顿黄豆炖猪蹄。
其他注意事项：
如果通过饮食调整后贫血情况没有改善甚至加重，要及时就医。同时，哺乳期女性在饮食调整过程中，要注意营养均衡，避免过度节食或者单一饮食。而且，有些食物可能会影响铁的吸收，比如浓茶、咖啡，哺乳期应尽量少喝，以免阻碍铁的吸收利用。