落枕通常是因睡眠姿势不当或颈部受风寒等引起，一般经过适当处理，多数在1~2天内可缓解。比如轻度落枕，通过简单的自我护理可能1天左右就能改善。
物理缓解方法
热敷颈部：
温毛巾热敷： 用40~50℃的温毛巾敷在颈部疼痛处，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。温热能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。热水袋热敷： 也可以用热水袋，注意温度别太高，避免烫伤皮肤，同样每次热敷15分钟左右，能让颈部肌肉放松，减轻疼痛。
按摩放松颈部：
指压按摩： 找颈部疼痛的肌肉部位，用手指适度用力按压，从颈部上方开始，慢慢向下按压，每个痛点按压10~15秒，重复几次。比如胸锁乳突肌，找到疼痛点后轻轻按压。轻柔按摩颈部： 用手掌轻轻揉搓颈部肌肉，从颈后开始，由上至下、由下至上反复揉搓，力度要适中，每次按摩5~10分钟，能缓解肌肉紧张。
调整颈部姿势
避免长时间固定姿势：
在落枕恢复期间，不要长时间低头看手机、电脑等。一般建议每隔30分钟左右，就活动一下颈部，做些简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转动作，但幅度别太大，慢慢活动。
选择合适枕头：
要选高度合适的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈下有空隙、侧卧时枕头高度与肩宽相近为宜，大概8~15厘米。合适的枕头能维持颈部正常生理曲度，防止落枕复发。
就医治疗情况
严重落枕需就医：
如果经过2~3天自我处理，落枕症状仍没有缓解，甚至颈部疼痛加重、出现上肢麻木等情况，就要及时就医。医生可能会采用针灸、推拿等专业治疗方法。比如针灸，会选取颈部相关穴位进行针刺，调节气血流通，改善颈部不适。
特殊人群要重视：
老年人落枕后更要留意，因为老年人可能有颈椎退行性变等问题，落枕可能是颈椎病变的信号，所以老年人落枕长时间不缓解时，应尽快就医检查，排除颈椎病变等严重情况。