克服发言时紧张的方法包括：正确认识紧张，树立自信，提前准备，注重锻炼以及学会放松。
一、正确认识紧张：紧张本质上是每个人都会有的一种情绪。不要去抗拒它，而应尝试去接纳它，与紧张和谐共处，并努力将其转化为推动自己的动力。
二、树立自信：要给予自己积极的心理暗示，不断进行自我鼓励，同时增加对自己的肯定性评价。
三、提前准备：要认真做好练习，全面且充分地熟悉发言内容，从而做到心中有底、胸有成竹。
四、注重锻炼：可以多尝试在不同的场合与他人交流，逐步提高自己的沟通能力。
五、学会放松：通过深呼吸来放松心情，日常与他人交流时要心平气和地讲话，放慢语速，保持呼吸均匀，让内心保持平静。如果经常出现紧张的情况且难以缓解，应及时到医院就诊，寻求医生的帮助，积极进行诊疗。
总之，要想有效克服发言时的紧张，就需要综合运用这些方法，从多个方面去努力和提升自己。